テニスボールでヒップほぐし

大久保です。

今年に入ってめちゃくちゃ雨降ってる。気がする。

少なくとも引っ越して(2月中旬)からは､めちゃくちゃ降ってる。

雨は自転車通勤の敵。

テニスボールでヒップほぐし

さて本題です。

腰痛を感じる方の大半が､ヒップの硬い状態にあります。

ヒップの硬い状態は､股関節や仙腸関節の機能的な動きを制限し､その上位に位置する腰椎の過剰な動きを引き出してしまいます。

この硬い状態は､ストレッチでただひたすら伸ばすだけでなく､適度な圧迫刺激をいれながら動かすことで､柔軟性向上に繋がります。

仰向けでヒップの下側にテニスボールを置いて､ヒップをほぐす方法。

片膝を立て､膝を外側に開いていく方法ですが､テニスボールを当てる位置は､なるべくヒップでも大転子に近い方から徐々に内側へ移動していきます。

強度としては“痛気持ち良い”くらいをターゲットとし､痛過ぎたり､反対に強度が足りない場合は､当てるところを調整するようにしましょう。

最後に

美味しい焼肉をビールで流し込みたい。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ