デスクワーカーが痩せにくい理由

大久保です。

昨日娘が美容院へ行ったそうで､前髪がクレラップのCMに出れそうな感じになってました。

これがまた似合うんですよ､ほんと。(←親バカ)

娘がとにかく短くしたかったらしく､大満足だそう。

それを見て､親バカ2人も大満足なのです。

デスクワーカーが痩せにくい理由

20年後のデスクワーカーの予想人形。

怖すぎますね…。

猫背で赤目になるらしいですよ…。

運動した方が良いです､まじで。

さて本題です。

デスクワーカーが痩せにくい理由という､なかなか心の折れるタイトル。笑

今日は2つの観点から説明し､それが運動によって解決される事柄であることも､簡単に書いていきます。

消費エネルギーの少ない生活

1つ目はこれ。

やはり座りっぱなしの生活では､消費エネルギーが少なく､生活活動代謝は低い位置で推移してしまいます。

生活活動代謝は､その運動強度によってエネルギー消費量が変化しますが､デスクワークはその数値(Mets値)が低いのです。

【Mets値】
1.0⇒座る
1.5⇒デスクワーク
2.3⇒ストレッチ
2.5⇒ヨガ
2.8⇒座ってラジオ体操
3.0⇒ボウリング・ピラティス
3.5⇒自体重トレーニング(軽度)
4.0⇒パワーヨガ・ラジオ体操第1
4.3⇒やや速歩(毎分93m)
4.5⇒ラジオ体操第2
5.0⇒かなり速歩（毎分107m)
6.0⇒ウエイトトレーニング(高強度)
7.0⇒ジョギング
7.3⇒エアロビクス・テニス
8.0⇒サイクリング（約毎時20km）
8.3⇒ランニング(毎分134m)
9.0⇒ランニング（毎分139m)
9.8⇒ランニング(毎分161m)
11.0⇒ランニング(毎分188m)

エネルギー消費量(kcal)=(エネルギー代謝率(RMR)：kcal/kg/時)×(時間：時)×(体重：kg)

(※RMR = 1.2 × (Mets－1))

ちょっと難しい計算式も出ましたが､Mets値を見てもその運動強度が低いことが分かりますね。

とくにデスクワーカーの皆さんは､消費エネルギーを上げるために､ある程度強度の高い運動を日々の生活に組み込む事が､ダイエットのために大切であることが想定されます。

交感神経が持続的に働きやすい→疲労→省エネ

1日中デスクワークをしていると､カラダは動かず脳ミソが働いている状況が続きます。
(※脳が交感神経､カラダが副交感神経優位になる)

これではカラダと脳に活動のギャップが生まれ､疲労が蓄積されます。

カラダと脳のギャップによる疲労は､睡眠の質を低下させます。

ダイエットは食事管理と運動習慣がフォーカスされがちですが､その土台となるのが睡眠パフォーマンスです。

睡眠の質が低下すると､カラダでは防御反応が働き､ダイエットしづらい状態が出来上がるのです。

カラダと脳の活動のギャップを整えるには､自律神経を整える必要があります。

自律神経を整えるには､少し強度の高い運動によって交感神経を働かせたり､入浴や適切な食事で副交感神経を働かせたりと､それらを入れ替える習慣を､日々の生活で意識しなければなりません。

最後に

デスクワーカーが痩せにくいと考えられる理由について書きました。

そして､これを解消するためには､ある程度強度の高い運動が大切。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ