デスクワークで首凝りが気になる方がやるべき呼吸法

大久保です。

今日晴れ予報なのにずっと雨降ってるな(笑)

デスクワークで首凝りが気になる方がやるべき呼吸法

さて本題です。

デスクワーカーに多いのが首凝り。

長時間パソコンを見る姿勢では､上背部が丸くなりアゴが上がった姿勢になりやすいです。

このような時､張り感や凝りを感じやすいのが､首〜肩にかけての僧帽筋です。

背中が丸くなることで僧帽筋は伸ばされる動きとなりますが､筋肉は無意識にそれと反対の動作(縮む)を行おうと働きます。

筋肉が縮む力を発揮し続けると､筋肉に疲労が溜まるのは想像出来るかと思いますが､筋疲労が溜まることで､血管が圧迫され､血流が悪くなり､疲労物質が溜まってしまいます。

また､筋肉の縮まった状態が続いていると､それを筋肉が正常と勘違いし､慢性的な凝りに繋がります。

ストレッチで対処したり､根本的にトレーニングによって姿勢改善を目指す事はもちろん大切ですが､デスクワーク中にこれをやるのはなかなか難しいですよね。

このような時に､いつでも行えるのが呼吸。

こちらの写真のようにお腹と背中に手を当てて､息を吸って手を当てた部分を膨らませます。

手を当てる部位はヘソから指4本くらい上の位置で､姿勢維持に強く関わる大腰筋や横隔膜のあるポイントです。

上手く出来ると､呼吸の前後でカラダの柔軟性が変わります。

後屈などでカラダの柔軟性をチェックして､試してみてくださいね！

最後に

早速喘息の吸入薬を忘れて苦しんでいます。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ