トレーナーの2週間ダイエット食

大久保です。

昨日はパーソナルトレーニング後にスタッフの皆が誕生日サプライズをしてくれました。

毎年嬉しいです！感謝！

お客様からも､たくさんのお祝いのお言葉やメッセージを頂きました､本当にありがとうございます。

これまで通り､パーソナルトレーニングを担当させて頂いているお客様に感動してもらえるセッションを心掛けて､また1年精進致します！

また､昨日書いた内容と重複しますが､現在進めているプロジェクトを成功させるために､チーム全体のサポートをこれまで以上に頑張ります！

良い報告が出来れば本望です！

トレーナーの2週間ダイエット食

さて本題です。

この2週間ちょい､大久保はプチダイエットをしてました。

結果から申し上げると体重は約1.5kg落ち､体脂肪率も2%近く落ちました。

目的は体重を落とすことではなかったのですが､何人かのお客様から『何を食べてるんですか？』と質問があったので､今回はそれを包み隠さず書きます。

朝ご飯が苦手

まず大久保は朝ご飯が苦手です。

起きてすぐはなかなか食べる事が出来ないため､日頃から2回に分けて朝食を摂っています。

いつもは朝イチでコーヒーと前の晩のおかずを数口。

職場について大きめのおにぎりと､日によってプロテインを飲みます。

ダイエット期間中はこのおにぎりをいつもの半分サイズにしました。

お肉をお魚へ

そして全体を通して､肉食→魚食へシフト変更しました。

お肉は脂身を控え､食べる際は野菜と一緒にスープにしました。
(※焼いても良いけど､無駄に油や調味料を使ってしまうため)

ほとんどが青魚でしたが､残念ながら写真は撮ってません…。

野菜をバク食い

あとはとにかく野菜を食べました。

写真をほとんど撮ってなかったので､全く参考にならないかもしれませんが､こんな感じです。

1回の買い物で野菜だけで5,000円くらい使い､それで1週間くらいの量です。

カロリーとタンパク質量を意識

基礎代謝量が1,700〜1,750kcalくらいで､いつもが2,500〜3,000kcalを目標に食事をしていますが､この2週間は､1日の摂取目標カロリーを約1,600kcalとしました。

もちろんあくまで目安なので､前後はしますが比較的守れたかと思います。

タンパク質量は本来ダイエット中は増やすべきですが､今回は特段増やすことなく1日120gくらいを目安としました。

食事での摂取カロリーが少ないので､日中のプロテインに加え､睡眠前にカゼインプロテインを飲みました。

体力的な感想

体力的な感想ですが､やはりいつもの食事よりも摂取カロリーが少ない分､パワーは落ちた気がします。

トレーニングをしても､何となく力が出にくかったり､元気が出にくかったりしました。

ただし､便通は1日2〜3回あり､かなり腸内環境は良くなりました。

また､朝の目覚めはとても良く､入眠も良かったので､疲労は全く感じませんでした。

よほどカラダを動かす仕事でなければ､大きな影響は無いと感じました。

最後に

感想文。笑

まあ正直な感想です。

今回はこのようなブログを書くつもりもなく､見た目重視でのダイエットだったため､InBodyも測ってませんでした…。

が､確実にカラダは引き締まりました。

急激なダイエットは推奨していません。

しかし､ボディウエイトの設定に対して､計画的にトレーニング&生活をするのはとても大切です。

あなたは出来ていますか？

これから大久保は体重増加月間に入ります(笑)

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ