トレーニングの基本である体幹！体幹強化トレーニング

こんにちは🌸
くびれ美人エグゼクティブトレーナーの松浦加奈です。

インナーマッスルを鍛えて身体を引き締めたい、姿勢をよくしたい、ダイエット方法のひとつとして取り入れたい……さまざまな目的にマッチする「体幹トレーニング」について、効果やメリット、実際のトレーニングをご紹介致します。

体幹を鍛えるメリット

体幹を鍛えることで感じられる最大のメリットは、筋肉のバランスを整え、カラダ全体の安定性が高まることです！

たとえばランニングフォームの改善やケガ予防、動きをスムーズにさせることで競技パフォーマンスを向上させるほか、筋力向上による体の引き締め、体力向上などが期待できます。
また、日常生活においても、筋肉がつくことで疲れにくくなったり、腰痛予防、姿勢の崩れを防ぐ、グラグラしたり転倒しにくくなるなどのメリットもあります。

自宅でできる体幹強化プログラム

では実際にトレーニングをご紹介致します。

体幹強化トレーニング

①プランク姿勢を整える
②片手ずつ伸ばす、戻すを繰り返す
③左右交互に行えるとgood

ポイント

腰が動かないよう固定すること、お腹に常に力を入れておくことを意識してください。
腰が痛い場合は、お腹の力が抜けている場合があるので要注意です。

最後に

いかがでしたか？？
今回のトレーニングは少しレベルが高いトレーニングになりますが、必要な道具はありませんので、是非おうちで挑戦してみてください♡

くびれ美人エグゼクティブトレーナー
松浦加奈