トレーニングはどのような頻度で行うべきか

大久保です。

昨日から明日までの3日間は､なかなかハードなスケジュールなのですが､今週は娘と遊ぶ時間作れたし､来週もゴルフだし､日々充実出来ていて幸せ者です。

いやしかし､もっとパーソナルトレーニングの時間を増やしたいな。

1週間であと10件増やしたい！1日約2件！

最近､スタッフ研修をやっていて思うのですが､やはりお客様に質の高いトレーニングをして頂くには､現場を経験しまくること。

常に思っていることですが､いつも､今よりもっと精度の高いトレーニングをお客様に提供したいのです。

パーソナルもっとしたい､週60件くらい。

トレーニングはどのような頻度で行うべきか

さて本題です。

トレーニングはどのような頻度で行うべきか？

『毎日はダメなんでしょ？』という声も耳にしますが､実際のところどうなんでしょうか？

結論から申し上げると､毎日のトレーニングは､ダイエットやボディメイクの観点からは非常に有効です。

しかし､これにはルールがあり､このルールを無視して行うことは､筋肉の成長の弊害となります。

筋肉の回復時間を見極めること

そのルールとは､鍛えた筋肉の超回復のタイミングを見計らうこと。

・大胸筋：48〜72時間
・三角筋：48〜72時間
・僧帽筋：48〜72時間
・広背筋：72〜96時間
・上腕三頭筋：48〜72時間
・上腕二頭筋：48〜72時間
・脊柱起立筋：72〜96時間
・腹筋群：24時間
・大臀筋：48〜72時間
・大腿四頭筋：72〜96時間
・ハムストリングス：72〜96時間
・前腕筋群：24時間
・下腿三頭筋：24時間

ざっくりではありますが､筋トレの後筋肉が超回復に要する時間が､おおよそ上に書いた時間と言われています。
(※運動強度による､上の表は高強度トレーニング)

筋肉の成長には､この超回復の期間にしっかりと筋肉を休ませることが大切。

この表を見ると､大きい筋肉は超回復の時間が長いことが分かりますね。

それでも回復期間は2〜4日。

例えば下半身のトレーニングをしたら､次の日は背中､その次の日は胸､更にその次は腕や肩､ふくらはぎ等で調整し､また々ローテーションに戻ると良いです。

腹筋は24時間で回復するとされていますので､毎日行なっても良いでしょう。

最後に

トレーニングの頻度について書きました。

超回復を理解して､トレーニングを行えると良いですね。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ