トレーニング後にプロテインと同時に摂りたい栄養

大久保です。

4:00起き､5:30からラウンドに行ってきました。

早朝ゴルフの季節だー。

トレーニング後にプロテインと同時に摂りたい栄養

さて本題です。

ボディメイクはもちろん､ダイエットでも健康のためでも､トレーニング後のプロテイン摂取はほぼ常識。

トレーニング後30分以内のゴールデンタイムでの摂取が効果的！というところまで､一般に浸透しているように感じます。

トレーニングでダメージを受けた筋肉は､その修復中にタンパク質を吸収して筋肉の成長を手助けします。

しかし､まだまだ知られていないのが､トレーニング後の『糖質摂取』の重要性です。

糖質の摂取は､インスリンと呼ばれるホルモンの分泌に繋がりますが､このインスリンは体内に取り込まれたタンパク質を筋肉に運ぶ役割があり､筋肉増強のために欠かせないのです。

また筋肉増強のために欠かせないテストステロン(男性ホルモン)もインスリンによって筋肉へ運ばれると言われています。

ダイエットにおいては､糖質摂取によるインスリン分泌で脂質の吸収促進に繋がると言われていますが､トレーニング後は体内でパワーのエネルギー源である糖質(グリコーゲン)が枯渇している状態ですので､脂質に変換されにくいのです。

トレーニング後の糖質は､タンパク質と一緒に少量(500円玉くらいのおむすびとか)の摂取できると良いですね！

最後に

ベスト更新！しかし道のり険し。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ