バランスボールを使ったちょっと難しい体幹トレーニング3選

大久保です。

昨日はお腹周りを追い込み、今日はデッドリフトで追い込み、体幹パッキパキです。

バランスボールを使ったちょっと難しい体幹トレーニング3選

さて本題です。

今日はバランスボールを使ったトレーニング紹介!

昨日のスタッフ研修でたくさんバランスボールのトレーニングやったので、皆さんもお家でぜひ!

デッドバグ

まずはこちら、デッドバグをバランスボールを挟んで行います。

対角の手足を伸ばして戻す動作ですが、バランスボールを挟むことで、腰椎前弯の代償を軽減することができます。

手足を伸ばした状態で行なったり、

肘と膝でボールを挟むと、より強度が増しますので、オプションとしてチャレンジしてみてくださいね。

足寄せ腹筋

次にうつ伏せ姿勢でのトレーニングです。

両太ももの下にバランスボールを置き、そこから膝をお腹の方に引き寄せます。

太ももの引き寄せは地面に垂直までの角度とします。

動作のイメージとしては、お腹を丸めながら(腰椎後弯)行うことと、足を伸ばしたときに腰が落ちないことを意識しましょう。

余裕のある方は、頂点で片足を天井に伸ばせると、強度がかなり上がります!

その際は伸ばした脚のヒップの短縮を意識しましょう。

四つん這いonB.B

最後はバランスボールの上で四つん這いです。

動作はシンプルで、バランスボールの上に両手両膝を付き、そこからゆっくりと前方に体重をズラしながら乗っていきます。

ボール上でバランスが取れたら手足を伸ばしてみましょう。

まずは手だけ、足だけとどちらかだけでもOKです!

最後に

どのトレーニングもメインターゲットは体幹(とくにお腹周り)です。

『どこに力を入れるの?』という質問をよく頂きますが、体幹全体が安定して大きく動かない(場合によってお腹が動く)イメージで、体軸がブレないことを意識しながら行いましょう。

 

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

 

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

 

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後、山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

 

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

 

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

 

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

 

2019年7月現在、月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

 

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

 

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ