ヒップの形を整えるために中殿筋走行を知ろう

大久保です。

いやー､年度末は忙しい。

何がと言われると答えはないのだが…。

何か忙しくて､何か帰れない。

むー。

ヒップの形を整えるために中殿筋走行を知ろう

さて本題です。

ヒップの形を整えたり､ヒップアップを目指すためにトレーニング必須なのが､骨盤の側部(ヒップの横の部分)に位置する中殿筋。

ヒップメイクはもちろん､動作を行う際の股関節の安定に重要な筋肉です。

そんな中殿筋ですが､筋肉の面積が広く､前部と後部で筋走行方向が異なるため､トレーニングを行う際は､細かく股関節の角度調整を行うべきです。

最もメジャーな中殿筋トレーニングであるアブダクションでチェックしてみましょう。

中殿筋前部線維は､股関節外転+内旋+屈曲で最も短縮するため､写真のように少し内股ポジションでのトレーニングを行うと良いです。

また､中殿筋後部線維は股関節外転+外旋+伸展で最も短縮するため､こちらはガニ股ポジションが良いと考えられますね。

このような低負荷なアブダクショントレーニングでも､股関節ポジションの調整を正しく行えると､ヒップは引き締まり､ヒップアップします。

逆に､何となく股関節の外転動作(脚を開く動作)をやるだけでは､中殿筋への刺激は少なく､むしろ太ももの外側を使った代償動作になってしまう可能性もあります。

簡単な動作ですので､セルフトレーニングでもよく紹介されますが､動作を丁寧に､筋肉の収縮感を得ながらトレーニング出来ると良いですね！

最後に

明日からくびれ美人・くびれサーキットの一部物販商品が価格改定します。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ