ヒップアップ確実なトレーニング

大久保です。

久しぶりに6h爆睡しました。

アラームで目覚めたのも久しぶりだな。

ヒップアップ確実なトレーニング

さて本題です。

ヒップアップトレーニングでは重宝されるバックランジ。

片脚を後ろに踏み出し､支持脚側のヒップに重心を乗せていくトレーニングですが､このトレーニングにアイテムを組み合わせることで､更に強度を高めながらヒップアップを目指すことが出来ます。

こちらはお客様のパーソナルトレーニング風景ですが､膝上に少し硬めのチューブを巻いてバックランジを行なっています。

バックランジ中に膝上にチューブを巻くと､エンドポジションでは屈曲位での内転負荷､スタートポジションでは内転負荷がかかるため､股関節外旋&外転筋を強く刺激することができます。

ヒップには股関節外旋に関与する筋肉が多く､また外転筋である中殿筋も使うため､ヒップのトータルトレーニングとして非常に優秀です。

注意すべき点は､チューブの強度設定が強すぎてニーインにならないこと､また股関節外旋の代償(運動連鎖)で骨盤後傾にならないようにすることです。

常にチューブの張り感を保ったまま､お尻を後方へ突き出すようにしながら動作を行いましょう。

あまり深くしゃがみ過ぎなくても､ヒップへの負荷が感じられればOKです。

自体重でも効果抜群ですので､ぜひチャレンジしてみてくださいね！

最後に

相変わらずノドがぶっ壊れてて､『どちら様ですか？』みたいな声してます。

ご迷惑おかけ致します。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ