ヒップリフトの足を置く位置

大久保です。

華原朋美さんのダイエットがめちゃくちゃ話題になってますが､記事を見ると､はぁ。ってなりました。(小声)

あれを見て､すごい！って思う人多いんだなーと､改めてメディアの強さを思い知った訳です。

無力ですねー。(小声)

ヒップリフトの足を置く位置

さて本題です。

様々なアレンジが可能なヒップリフトEX.。

ヒップアップを目指す方にとって､宅トレでは取り入れやすく､ぜひやっていただきたいエクササイズの1つです。

そんなヒップリフトEX.ですが､基本的なポジションの設定が変わることで､使われる筋肉も異なります。

通常､ヒップリフトはメインターゲットが大殿筋となり､セットポジションは踵が膝の真下にくるポジションがニュートラルポジションとされています。(※個人差あり)

この踵の位置が少し遠くなるとハムストリングス(もも裏)に効きやすくなり､逆に近付きすぎると大腿四頭筋を遠心位の代償動作で使いやすくなることもあります。

セットポジションでは､ここに注意を払いながら､自分が“ヒップに効かせられる”ポジションでトレーニングを行えると良いですね。

また､アイテムの使用ですが､大腿部にチューブを巻くと､内旋方向への負荷が加わるため､とくに外転作用のある部位である大殿筋上部が使われ､ソフトジムボール等を膝の間に挟むと意識的な内転動作となるため大殿筋下部に効きやすくなります。

簡単なトレーニングでも､目的によって変えるところもあるし､注意すべき点もあります。

最後に

トレーニングも食事管理も､SNSを参考にするのはとても良いですが､自身のカラダの反応にもしっかりと耳を傾けましょう。

晩御飯ホタテ2個だったら､そりゃ痩せるわな。笑

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ