ヒップリフトEX.のポイント

大久保です。

先日上原トレーナーの誕生日だったということで､今日は朝からケーキを！

26歳！

一人暮らしを始めるとのことで､大久保からはフライパン&鍋セットをプレゼントしました。

本日お家に届いたそうです(笑)

ヒップリフトEX.のポイント

さて本題です。

お尻の引き締めトレーニングは､今やSNSを開けば､本当にたくさんの方法が紹介されています。

クラムシェルやアブダクション､ヒップエクステンションやスクワット､ランジ､エアプレーン､ブルガリアンスクワットetc…。

そんな中で､お家で誰でも簡単に行えるお尻の代表的なトレーニングがヒップリフト。

仰向けになってお尻を上げ下げするトレーニングです。

お尻を持ち上げながら筋肉を縮めますが､お尻(大殿筋)の作用は股関節伸展ですので､初動で骨盤をニュートラル〜弱点後傾くらいにセットして動作に入ると､より引き締まり感を感じれます。
(※骨盤のポジション設定には個人差があります)

また､その他にも細かいポイントを抑えて行うことで､同じお尻の筋肉でも､ターゲットを絞ってトレーニングが可能となります。

例えば､お尻の上側をより鍛えたい場合､股関節外転動作を加えるとより引き締まりやすくなるため､足の幅を少し広めにセットしたり､大腿部にチューブやバンドを巻くのも良いです。

この時は､骨盤傾斜がニュートラルに近いほうが良いです。

お尻の下側をより鍛えるのであれば､大腿部の間にミニボール等を挟むように意識して､内転動作を加え､骨盤をやや後傾気味にすると使われる感覚を得やすいと思います。

ポイントを抑えながら､ぜひチャレンジしてみてくださいね！

最後に

そろそろ美容院かなー。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ