ブルガリアンスクワット注意点
大久保です。
パソコンのエベレスト(山場)を超えたかと思えば､今度はK2(また山場)が待っていました。
とりあえず今週はW杯に専念しますので､山登りはしません。
ブルガリアンスクワット注意点
さて本題です。
SNSでもよく紹介されているブルガリアンスクワット。
片足を後方のベンチに置いて片足でスクワットを行いますが､接地面が片足であるがゆえに､バランスが取りにくく代償動作が起きやすいです。
ブルガリアンスクワットは､ターゲットとする筋肉によって､屈む角度が大きく変わってきます。
例えば､女性が理想とするヒップアップ目的であれば､大腿部が地面に対して約60°までの傾斜で､太ももで代償しない角度を目安に動作を繰り返していきます。
ヒップアップというよりも､下半身の筋力向上や筋肉量増強を目指しトレーニングをする場合､大腿部は地面に対して約90°を目指していくことで､ヒップはもちろん､太ももの前側や内ももを使うようになり､下半身の筋肥大を目指すことができます。
まずは目的を整理し､どちらのトレーニングが自分の理想に近いトレーニングであるかを選ぶ必要がありますね。
ブルガリアンスクワットは､先にも書いたように､代償動作が起こりやすいです。
通常､動作中は骨盤と肩甲帯のラインが平行で､行うべきですが､ヒップや体幹の筋肉が上手く使えていないと､立脚側に骨盤が流れたり､腹圧が抜けて体幹の側屈が入ります。
また､動作による疲労が溜まってくると､つま先が外方に向き始め､下腿の外側が張るようにもなります。
このような場合は､O脚の誘発にも繋がる可能性があるので､一旦動作を止めるべきですね。
目的に合わせた方法を､代償動作を排除して行うよう心掛けましょう。
最後に
W杯もだけど､とりあえず今日はELLEGARDENのドキュメンタリー映画を見ないと。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。
ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。
【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
