2022/08/18

ボディメイクやダイエットにオススメのお肉

スタッフブログ

大久保です。

果物の中では瀬戸ジャイアンツ(ぶどう)が一番好き。

さて本題です。

ボディメイクやダイエット。

そのどちらも､トレーニングでカラダを鍛えていくことに加えて､食事での栄養管理を徹底的に行う必要があります。

筋肉量を増やす食事と体脂肪量を減らす食事では､その内容は異なるのですが､どちらもタンパク質の積極的な摂取は必要であると言えます。

しかし､食事の中でお肉を食べようとすると､特にダイエッターの方は､そのカロリーが気になると思います。

ということで､カロリーが気になる方に『これなら良いんじゃない？』というお肉を､タンパク質量とカロリーを合わせてご紹介します。

牛肉は､スーパーで手軽に購入できるお肉の中で､比較的カロリーが高くなりやすいです。

肩(脂身なし)→20.2g(150kcal)
肩(脂身あり)→17.7g(263kcal)
もも(脂身なし)→21.3g(127kcal)
もも(脂身あり)→19.2g(204kcal)
ヒレ→19.1g(143kcal)

ただし､部位を選べばカロリー的にコントロールしやすいお肉です。

ミネラルも豊富に含まれているので､脂身の少ない部位を選びながら食べれると良いと思います！

豚と言うだけで､如何にもカロリーが高そうな印象を受けるかもしれませんが､実際はそんなことはありません。

ロース(脂身なし)→22.7g(150kcal)
ロース(脂身あり)→19.3g(263kcal)
肩(脂身なし)→20.9g(127kcal)
肩(脂身あり)→18.5g(204kcal)
もも(脂身なし)→21.9g(143kcal)
もも(脂身あり)→19.5g(225kcal)

こちらも､脂身を極力避けることで､ダイエッターの方でも手軽に食べることが出来ると思います。

調理の段階で油を使いやすいお肉ですので､ここには気を付けましょう。

言わずもがな､ダイエットの味方と言えるお肉です。

むね(皮なし)→23.3g(116kcal)
むね(皮あり)→21.3g(145kcal)
もも(皮なし)→19.0g(127kcal)
もも(皮あり)→16.6g(204kcal)
ささみ→19.0g(127kcal)

鶏皮は脂分が多く含まれているので､ダイエット中はこれを避け､調理出来ると良いですね。

最後に

この他にも､お魚や卵は手に入れやすい動物性タンパク質で､馬肉やラム肉もダイエットにはオススメ。

目標とするタンパク質摂取量とカロリーを見極めながら､色んなお肉が食べてくださいね！

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ