ミニボールがあれば出来る簡単トレーニング

大久保です。

昨日の夜、家に帰るとブレーカーが落ちていました。

妻と子供達は実家でお泊りだったので大丈夫でしたが、極寒の夜を、風呂も入ることが出来ないまま過ごしました。
(※朝早起きして妻の実家でシャワーしました)

ちなみに分電盤の故障だったそうです。

勘弁してくれ。

ミニボールがあれば出来る簡単トレーニング

美しい姿勢作りにトレーニングが欠かせないのが、脊柱と大腿骨を結ぶ大腰筋。

実は人のカラダで唯一脊柱と大腿骨を結ぶ、とても重要な筋肉です。

しかし、現代の生活スタイル(イスに座る時間が長いなど)では、ここの筋肉は上手く使われていないことが多く、筋肉が弱くて硬くなりやすいと考えられます。

筋肉を上手く使えるようにするためには、まずはその筋肉を動的でなく、じわじわ効かせる方法で意識付けを行えると、筋肉の使用感を得やすくなります。

四つん這い姿勢でお腹と膝でミニボールを挟みます。

この時、背中が大きく丸まらないように注意して、骨盤は成るべくニュートラルな状態を保つようにしましょう。

余裕があれば、挟んだ足の対側の手を頭の後方に置き、バランスを取りながら胸椎の回旋運動を加えると、大腰筋の安定と胸椎の柔軟性を同時に手に入れることができます!

試してみてくださいね。

最後に

今日はブレーカー落ちてませんように。

 

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

 

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

 

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後、山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

 

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

 

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

 

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

 

2019年7月現在、月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

 

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

 

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ