ミニボールでヒップ引き締めエクササイズ

大久保です。

10/10の特別レッスンですが､午前中の枠が残り1枠となりました。

午後も残り半分程となりましたので､ご参加をお考えの方は､お早めにご予約くださいね！

ミニボールでヒップ引き締めエクササイズ

さて本題です。

ヒップのたるみを改善するためには､ヒップに限らず全身の体脂肪量を減らすことが大前提ではありますが､土台となる筋肉の引き締まりを作ることも大切です。

お家で出来るヒップアップトレーニングの一つに､うつ伏せになって行うヒップエクステンションがあります。

うつ伏せになり､腰が反らないようにお腹に力を入れ､骨盤の動きをなるべく伴わないようにしながら､脚部の上げ下げを行います。

ヒップアップのために重要な大殿筋は､股関節伸展+外旋で作用します。

しかし､より細かく分けて考えると､大殿筋上部線維は股関節伸展+外旋+外転､大殿筋下部線維は股関節伸展+外旋+内転で､より強く収縮します。

先程のヒップエクステンション動作に加えて､こちらの写真のように外転&内転動作を組み合わせると､上部・下部共に強く引き締めることができ､満遍なく鍛えることが出来るのです！

特に足を閉じる動作は､ヒップのたるみが気になる方は弱っていることが多いです。

可動域限界まで膝を閉じれると良いですね。

最後に

朝晩に限り裏起毛のパーカースタート。笑

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ