メイントレーニングの前に下準備をする

大久保です。

今日は紅葉カントリークラブでラウンドでした。

デビュー戦(3ヶ月前)ぶりの紅葉カントリー。

3ヶ月前119､今日も119。

デビューから進歩してない…(笑)

メイントレーニングの前に下準備をする

さて本題です。

トレーニングにはある程度順序があります。

例えば､バストアップを目指す場合､トレーニングではアウターの大胸筋がターゲットとなります。

大胸筋は上部・中部､下部を分けてトレーニングを行い､上部でボリュームを出し､下部で高さを出していきます。

しかし大胸筋トレーニングを行う場合､その下準備を疎かにしてしまうと､ターゲットの筋肉を上手く使うことができず､姿勢が崩れ､バストダウンに繋がる可能性もあるのです。

大胸筋は肩関節を跨ぎ､体幹と腕を繋いでいます。

ですから､この肩関節の適合が正しく出来ていないと､大胸筋ではない代償筋を使ってしまい､肝心のバストアップトレーニングが上手くいきません。

肩が前に出て背筋が丸くなり､バストが下がる。

これを防ぐためには､肩関節の適合を良くすること､すなわち肩関節を跨ぐインナーマッスル(ローテーターカフ)のトレーニングを､メイン前に行えると良いと言う事になります。

例えば､それが下半身痩せ目的のトレーニングで､股関節周辺を動かす際も同じことが言えます。

ヒップインナーマッスルだったり､腸腰筋のトレーニングを行い､メイントレーニングのに進みましょう。

最後に

とにかく3時間睡眠で眠い1日でした…(笑)

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ