下半身太り解消に欠かせない中殿筋トレーニング

大久保です。

昨日は2週間ぶりに打ちっぱなしに行きました。

たった2週間､されど2週間。

びっくりするくらい､全く打てなくなってた…(笑)

まじか。

やはりあれです､継続は力なり。

明日はラウンドですが､少し難しいコースとのこと。

大丈夫か…？

下半身太り解消に欠かせない中殿筋トレーニング

さて本題です。

外出先で歩いている方の歩行動作を見ていると､お尻を横に振りながら歩くようなフォームの方がいらっしゃいます。

そしてそのような歩き方をされている皆さんの共通点が､お尻が横に広く垂れ下がっているということ。

股関節の側方からのパッキングが上手く出来ておらず､お尻の筋肉が常にハンモックのように伸びて使われる状況が続くと､お尻は横に広がってしまうんです。

そこで大切な筋肉が中殿筋トレーニング。

股関節側方から大腿骨の外方移動を制限します。

中殿筋トレーニングと言えば､横向きで足を開くトレーニングがよく知られています。

しかし､日常生活は基本的に足が地面に設置した状態であり､トレーニングでもその状態を意識してトレーニングが出来ると良いです。

このように､段差を使って片足で立ち､骨盤の上げ下げをするトレーニングは､日常生活に近い姿勢でのトレーニングが可能となります。

上体の上げ下げの際は､体幹部の傾きがないように動作を行なってくださいね。

動作中は中殿筋の伸縮をしっかりと意識し､感じながら行うようにしてください。

何となくの動作では､中殿筋が上手く使えていなかったり､別の筋肉で代償してしまいがちです。

最後に

OKCトレーニングも大切ですが､日常で活かせる筋肉にするためにも､CKCトレーニングを取り入れられると良いですね。

OKCとCKC､また今度簡単に解説します。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ