中殿筋トレーニングの共通のポイントと人それぞれのポイント

大久保です。

ゴルフのラウンドか1週間後ということで気合が入ってるのですが､気合の方向がおかしいことに気付く。

ゴルフウェアを上下で買ってみたり､ゴルフボールを2ダース分以上買ってみたり。

買ったゴルフウェアがマンシングウェア(ペンギンのマークのやつ)なんだけど､店員さんに『え､マンシングでいいの？』と言われ､若いのにオジさん扱いされるし。

ゴルフボール､プロっぽいって理由で数日前に白いの購入したのに､昨日はカラーボール4種類くらい買うし。

お客様にも性格おっさんと言われてるし､収集癖あるし…まあいいや。笑

中殿筋トレーニングの共通のポイントと人それぞれのポイント

さて本題です。

今回はお家でやってほしいトレーニングbest5に入る､中殿筋トレーニングです！

下半身痩せ､腰痛予防&改善､姿勢改善､歩行コントロールなど､身体活動や美ボディを作る上で欠かせない中殿筋の強化ですが､いくつかポイントがあります。

・肩の真下に肘
・頭から背骨が一直線
・持ち上げた足(上の足)が適正な位置

スタートポジションで､肩の位置を正しくセッティングしないと､肩関節に過剰な負担がかかり､肩に違和感を感じてしまいます。

ポジションを正しても負担を強く感じる場合は､インナーマッスルのトレーニングを先に取り入れることで､安定しやすくなります。

次に､お尻を持ち上げたときの体幹ですが､仙骨(お尻)〜頭頂部が一直線となるようにし､下側の横腹やお尻を使うよう意識しましょう。

最後は持ち上げる足ですが､これは人によって持ち上げる角度が異なります。

少し専門的ですが股関節前捻角の強い方(女性に多い)は､股関節内旋位で屈曲をあまり出さずに行いますが､逆のパターンもあると言うことです。

人それぞれ､共通して気を付けるポイントもありますが､変化させるべきポイントがどのようなトレーニングでも存在します。

最後に

トレーニングの効かせるためには､正しいトレーニングフォームを習得する必要がありますね。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ