乳酸って疲労を溜める邪魔者なの?

大久保です。

 

サッカーやフットサルが趣味ですが、爽快感とは裏腹に、疲労でどんどんカラダが動かしにくくなっていきます。

 

トレーニングでも、1セット目は難なくこなせるウエイトでも、セット数を繰り返す内に疲労が溜まり、こなせなくなりますよね。

 

これを多くの方は『乳酸が溜まって動けない〜』と言いますが、果たして乳酸は悪者なのでしょうか?

 

今回のブログでは、乳酸とは何なのかをご紹介致します。

 

乳酸は疲労物質なの?

 

『乳酸溜まって動けない〜』と、何かと“邪魔者扱い”されがちな乳酸。

 

そもそも乳酸とは何なのでしょうか?

 

乳酸を簡単に説明すると、カラダを動かすエネルギーを作り出す時に、糖を分解して出来る生成物です。

 

短時間高強度の運動(ダッシュやジャンプ)は、乳酸をより多く作り出し、体内に溜まっていきます。

 

以前はこの乳酸が疲労物質として考えられていたのですが、乳酸は30分程で消えると言われています。

 

しかし、疲労は30分では消えませんよね?

 

要するに、乳酸=疲労ではないことが、この事から分かるかと思います。

 

乳酸はエネルギーになる

 

乳酸は糖を分解されて出来た生成物ですが、生成された乳酸は血液によって他の筋肉に流れていきます。

 

筋肉に辿り着いた乳酸は、主に遅筋線維のミトコンドリアによってエネルギーとして再利用されます。

 

ちなみに、食事によって摂取された乳酸(肉、魚、ヨーグルトなど)も、エネルギーとして使われていますよ!

 

補足

 

疲労の原因は乳酸ではありませんが、では何が原因となっているのでしょうか?

 

主に考えられる原因が、

 

・体が酸性に傾く

・糖質の枯渇

・ATP-CPの分解によるリン酸の発生

 

と言われています。

 

最後に

 

乳酸は疲労に繋がるのかについて書きました。

 

激しい運動によって、乳酸が溜まることは間違いありませんが、それが疲労に直結する訳ではありません。

 

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

 

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

 

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後、山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

 

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

 

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

 

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

 

2019年7月現在、月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

 

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

 

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ