体幹部の柔軟性確保と最大可動域

大久保です。

パーソナルトレーニングがもっとしたい！

と言ってたら笑われた(笑)

いつやるん？と。

1ヶ月720時間あるからなー。

そう考えると現状の月200本って多くないよね…と思ったり…。

体幹部の柔軟性確保と最大可動域

さて本題です。

姿勢改善､肩こり腰痛改善､美脚作り､ダイエット…。

どのような目的でトレーニングをしていても､カラダの機能面の知識は必要であり､評価によって悪いとされた部位を改善しながら､カラダを良い方向へ誘導していくことは､言うまでもなく大切です。

例えば､体幹部のトレーニングやストレッチを行う際､脊柱のどの部位がどれくらいの可動域を確保するべきなのか､考えながらトレーニングを行うとエラー動作は最小限に抑えることができるかもしれません。

よくSNSでも見かけますが､捻り動作を加えた腹筋トレーニングの際に『腰を捻るようにー！』というインストラクションは､腰椎の最大可動域を無視した声掛けになる可能性があります。

理由は､腰椎の回旋可動域はそもそも低いからです。

・前屈(前に倒れる)

頚椎⇒60°
胸椎⇒40°
腰椎⇒50°

・後屈(後ろに倒れる)

頚椎⇒50°
胸椎⇒25°
腰椎⇒15°

・側屈(横に倒れる)

頚椎⇒50°
胸椎⇒25°
腰椎⇒20°

・回旋(体を捻る)

頚椎⇒60°
胸椎⇒35°
腰椎⇒5°

脊柱のそれぞれの動作の可動域ですが､正常の腰椎回旋可動域は極端に狭いことが分かりますね。

ウエストのくびれを出すとき､腰椎の安定を保ちながら胸郭の可動をメインにツイストトレーニングを行うことが理想で､加えて側屈動作でのトレーニングを行うと良いと考えられます。

最後に

月曜日久しぶりのゴルフの予定なのに､雨予報。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ