反り腰改善のための腹筋は内容を考えないと逆効果

大久保です。

ゴルフボール迷走中。

今はBRIDGESTONEのJGRというボールを使っているのですが､ショートアイアンになるに連れ､扱いがとても難しいのです。

ドライバーでは完璧なんだけどなー､うーん､迷うなー。

反り腰改善のための腹筋は内容を考えないと逆効果

さて本題です。

反り腰の改善案で最も多く言われるのが『腹筋をしましょう！』だと思います。

たしかに反り腰は､腰椎の過伸展により､お腹が伸び､腰の裏に大きな窪みが出来た状態であるため､腹筋トレーニングを行うべきであると言えます。

が､しかし。

ネットを見て､ただ何となく腹筋エクササイズを選択するのは､リスクが非常に高く､ましてやその腹筋エクササイズでお腹を上手く使えていなければ､さらなる反り腰の悪化を招くかもしれません。

反り腰の方の場合､腹筋の中でも､特に中部〜下部の筋肉を短縮させるトレーニングが必要と考えられます。
(※上部は硬くなっている事が多い)

しかし､恐らく多くの一般人が“腹筋を鍛えなさい”と言われたときに､上半身を起こすクランチや､足を上げ下げするレッグレイズを選択するはずです。

なぜならそれが最もメジャーで､取り入れやすい腹筋トレーニングだからですが､残念ながらこれらのトレーニングは反り腰改善に最も効果的な腹筋とは言えないのです。
(※意味がない訳ではありません)

反り腰改善のために行うべき腹筋は､中部〜下部の短縮エクササイズですので､メジャーな方法であればリバースクランチ等が簡単で効果的でしょう。

またその他にも､太もも前側や股関節前方､腰部のストレッチをしっかりと行い､ハムストリングスやヒップの短縮エクササイズも補助的に行っておくと､より効率が良いです。

最後に

とりあえず色々ボールを買い漁ってみるか…。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ