呼吸と美脚の関係

大久保です。

今日はお休みということで､昨日は深夜までパソコンをした後に､お魚とビールを堪能。

朝は息子の泣き声と､娘の突進で起こされる。

呼吸と美脚の関係

さて本題です。

美脚を目指す方は､呼吸法を取り入れることで､美脚作りにアドバンテージとなります。

胸部と腹部を分ける横隔膜という筋肉が､大きく動く方法や､引き締まった状態で安定させる方法を使い分けれると良いです。

この横隔膜を筋膜(ディープフロントライン：DFL)の繋がりで見てみると､腰椎や股関節を前方から安定させる腸腰筋や､美脚作りに欠かせない内転筋群､足底の内側縦アーチ(土踏まず)を引き上げる後脛骨筋等と繋がっており､歩行や美脚作りに欠かせないのです。

例えば､このDFLを活性させるのに､横隔膜を大きく動かしたいのであれば､腹式呼吸を行えると良いですし､安定性を高めるのであればIAP呼吸(腹圧呼吸)等で横隔膜をギューッと引き締めるのも良いです。

腹式呼吸は､胸をなるべく動かさず､息を吸ってお腹を膨らまし､息を吐いてお腹を凹ませる方法で､息を吸うのに約3秒､吐くのに約6秒かけ､ゆっくり行います。

IAP呼吸は､お腹を大きく膨らまして､肋骨を下制した状態で鼻呼吸を行います。(※30秒〜2分)

美脚作りを目指すのであれば､これらの呼吸法をトレーニングに組み合わせて行えると良いですね。

それぞれ自分に必要な方法を選択して行いましょう！

最後に

今週は比較的空き時間もあるなー。

何しようかー…､パソコンか。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ