夏に向けて二の腕を引き締めよう
大久保です。
髪の毛問題。
前回のカットでバッチリ短く切って頂いたので､3週間以上経過しても『どこ切るの？』と言われそうな長さなのですが､モミアゲが鬱陶しくなってきたし､カラーもしたいし。
でも自分でも『いや､どこ切るんや』ってツッコみたくなるし。
あー､どうしよう。
目次
夏に向けて二の腕を引き締めよう
さて本題です。
お客様が夏に向けて二の腕を引き締めたいとのことでしたので､今回は重りを使わずにお家で出来る二の腕エクササイズをご紹介します！
順番も紹介の通りに行なってみてくださいね。
リバースプッシュアップ
まずはこちら。
イスやベッドに腰をかけ､お尻の横に手を付きます。
そこからお尻を外して､ゆっくりとお尻を地面に近付けていきます。
肩がすくまないように気を付けましょう。
先程の強度で余裕のある方は､両膝を伸ばしてチャレンジしてみてください。
GHエクステンション
次に､うつ伏せの体勢から両手をカラダの後方へ持ち上げていくエクササイズ。
写真では両手にボールを挟んでいますが､お家ではクッション等でも代用出来ます。
両手で掴んで持つのではなく､手の平で挟むようにすると､より二の腕の使用感を感じれますよ。
道具を使わず引き締めるには
今回は二の腕でご紹介をしましたが､ターゲットとする部位を引き締めるためにトレーニングを行う際､一つポイントを押さえておくと良い点があります。
それがトレーニングの順序。
筋肉の引き締めのためにオススメなトレーニング順序は､伸張性収縮→短縮性収縮を意識したトレーニングです。
先の二の腕では､リバースプッシュアップで上腕三頭筋を伸ばしながら鍛え､ショルダーエクステンションで､筋肉を縮めながら鍛えました。
トレーニングの組み立てを行う際､二の腕に限らず､お腹やお尻でも､この順序で行えると良いかと思います。
最後に
髪の毛どうしよ。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
