女性に嬉しいマグネシウムの効果

大久保です。

 

トレーニングをされている方皆さんに摂取して欲しい栄養素は、これまでもたくさん記事を書いていますが、男性に比べて女性が枯渇しやすい栄養素も存在します。

 

今回のブログでは、特に女性が枯渇しやすいマグネシウムについて紹介します。

 

マグネシウムとは

 

マグネシウムは、エネルギー産生機構に深く関わっており、栄養素の合成・分解、遺伝情報の発現や神経伝達などにも関わります。

 

また、カルシウムと拮抗して筋収縮を制御したり、血管を拡張させて血圧を下げる役割もあります。

 

足がつりやすい方は、不足している可能性が高いと言えますね。

 

また、カルシウムやリンと共に骨を形成していますが、不足すると骨粗鬆症の原因となるとも言われています。

 

マグネシウムがもたらすダイエット効果

 

それでは、このマグネシウムが、ダイエットにどのような良い影響を与えるのでしょうか?

 

甘い物欲求が抑制される

 

マグネシウムが不足すると甘い物が食べたくなる現象(クレイビング現象)が起こります。

 

このようなとき、甘い物を躊躇なく摂取していると、糖尿病リスクも増大すると考えられます。

 

実際マグネシウム不足の方は、糖尿病リスクが高いと言われています。

 

セロトニン分泌の促進

 

マグネシウム摂取は、セロトニン(通称:幸せホルモン)の分泌を促進します。

 

https://www.kubirepro.jp/staff-blog/あなたが幸せを感じるために日頃から行うべきこ/

 

ダイエットにおいてもプラスに働くホルモンですので、マグネシウム摂取により増やせると良いですね。

 

糖代謝の促進

 

糖質を摂取しても、それがエネルギーとして代謝されなければ、カラダはどんどん太っていきます。

 

マグネシウムの少ない甘い食べ物(アイス・ジュース等)を摂取して太ることは、説明しなくても想像出来るかと思います。

 

便秘改善

 

マグネシウムの特徴は、体内の水分と紐付きやすいこと。

 

マグネシウムが腸に辿り着いたとき、水分を引き寄せることで、便が柔らかくなると言われています。

 

最後に

 

マグネシウムの効果について簡単に書きました。

 

日本人のマグネシウム平均摂取量は、目標摂取量に届いていないことが、研究で明らかになっています。

 

意識的に摂取したいですね。

 

 

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

 

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

 

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後、山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

 

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

 

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

 

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

 

2019年7月現在、月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

 

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

 

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ