姿勢改善に適した変則プランク
大久保です。
食欲と物欲がスゴい。笑
睡眠欲はあるのだが､AGTとBGTのせいで寝れない。
姿勢改善に適した変則プランク
さて本題です。
トレーニングはどのようなものでも目的に合わせて行うべきです。
似たようなトレーニングでも､目的が異なれば､トレーニングフォームも異なります。
例えばスクワットでは､足幅やしゃがむ角度によって､メインで使われる筋肉が変化してきます。
ニュートラルスタンスで､クォーター〜ハーフまでの動作を､ヒップヒンジを強調しながら行うと､お尻の筋肉を強く使うことができヒップアップしていきますが､同じスタンスでパラレル〜フルまで可動域を広げると､下半身全体を大きく使うことになるので､代謝はより上がりやすくなります。
ワイドスタンスで行うと､内ももの筋肉や､お尻でも下側の筋肉をより使う事が出来るため､脚痩せを目指す方や､お尻のアンダーカットを作りたい方にはオススメです。
王道体幹トレーニングのプランクでも､そのフォームによって筋肉の使われ方が異なります。
一般的なプランクは､頭から踵を一直線で､骨盤もニュートラルな位置で行います。
これを腹筋に効かせることをメインに考えたとき､まず骨盤は少し後傾位にし､肩甲骨は外転させ､前鋸筋〜外腹斜筋の繋がりを意識します。
また､姿勢改善(猫背改善)をメインとしたときは､胸椎の後弯を最小限にするため､手幅は少し広めに置いて肩関節を少し外旋させた状態で､胸椎の伸展と肩甲骨の下制&内転位を保ち､腰椎の前弯を軽減するために骨盤の位置を正します。
このように､プランク1つを取っても､目的によってアプローチ方法を変えることが出来るのです。
最後に
目的に合わせて方法を替えよう。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
