宅トレで内ももの引き締め

大久保です。

今日は朝から娘を公園に連れて行って､その後散歩。

こんな休日いつぶりだろうか(笑)

夕方はパーソナルがあるので､ちょっとだけ出勤です！よし！

宅トレで内ももの引き締め

さて本題です。

美脚作りのためには下半身の筋バランスを整えるべく､選択的にトレーニングをすることも大切です。

女性が大腿部で最も弱化しやすいのが内転筋群で､美脚作りには欠かせない筋肉ですが､王道下半身トレーニングのスクワットやランジでは､この部位を選択的にトレーニングをする事が難しいため､別の方法でトレーニングをすると良いです。

内転筋群は筋肉の集合体で比較的大きな力を発揮できる筋肉ですが､写真のようなトレーニングは､ターゲットとなる内転筋を意識しやすく､意識付けにはもってこいです。

横向きに寝転がって､上の脚を前方に折り曲げます。(この時に膝の下にクッション等の高さの出るものがあるとgood)

下の伸ばしている脚は､内ももの使用感をしっかり感じながら､真っ直ぐに天井へ持ち上げて､ゆっくり下ろしていきましょう。

また､内ももの筋肉と対側のわき腹の筋肉は共同して働くため､動作中は上側のお腹に力を入れておけると良いです。

上げ下げしたりに余裕があれば､持ち上げた状態で脚を前後へスライドすると､違った刺激が得られますので､こちらも試してみてくださいね。

最後に

なんかちょっと暖かい気がする。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ