2020/06/21

宅トレ可能！ダンベルで行う肩のトレーニング

スタッフブログ

大久保です。

昨日､肩のインナーマッスルトレーニングについてご紹介をさせて頂きました。

不安定要素の高い肩関節は､インナーマッスルでのトレーニングが欠かせません。

肩に違和感のある方や､スポーツ競技者は､肩周辺の筋バランスを整える必要性が高いと言えます。

しかし､やはり見た目も大切！

ということで､今回は肩のアウターマッスルトレーニングを､お家で出来る方法でご紹介させて頂きます！

肩のトレーニング5選

肩のトレーニングですが､今回は三角筋と呼ばれる筋肉にフォーカスを当ててトレーニングをご紹介していきます。

今回紹介するトレーニングは全てお家で行うことが可能です。

自分に合ったウエイトを設定しましょう。

両手にダンベルを持ち､肘を90°､ダンベルを耳の高さにセットします。

その体勢から天井の方に両手を伸ばしていきます。

この時､肩甲骨が大きく動くと､僧帽筋も強く働いてしまいますので､三角筋がメインで使われている感覚で動作を行いましょう。

ダンベルを合わせてカラダの前にセットします。

そこから､肘を吊り上げるようにダンベルを持ち上げていきます。

初動で肩甲骨が動かないように､気を付けましょう！

ここからは､少しダンベルのウエイトを軽くして行います。

両手にダンベルを持ち､肘が軽度屈曲した状態で開いていきます。

こちらのトレーニングでも､初動で肩甲骨が動かないように気を付けましょう。

ダンベルをカラダの前方で上げ下げさせます。

反動で持ち上げないように注意しましょう！

リアレイズは､ここまで紹介したトレーニングの中で最も軽めのウエイトをオススメします。

上半身を前方に倒し､肩甲骨が動かないように腕を開いていきます。

肩甲骨が寄ると､僧帽筋や菱形筋等の別の筋肉が働きます。

肩のトレーニングを5種類紹介致しました！

昨日紹介したインナーマッスルトレーニングと組み合わせて､ぜひ行ってみてくださいね。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ