手幅によって変わるチンニングの効果
大久保です。
昨日の勤務終わり､密かにチンニング(懸垂)をやっておりましたところ､もも裏を“ピッキーーーン”と､つりました。
えぇ､痛いですよそりゃ。
ピッキーーーンですもん､ピッキーーーン。
お恥ずかしい限りで。
手幅によって変わるチンニングの効果
さて本題です。
そんな､大久保がもも裏をつったチンニングについて書きます。
チンニング(懸垂)は､主に体幹背部の筋トレです。
男性のたくましい背中作りや､女性の引き締まった背中作りのためにもオススメのトレーニングですが､セルフではフォームが崩れやすく､また強度的に行えない方もいらっしゃると思いますので､トレーナーのサポートがあると良い種目です。
体幹背部のトレーニングであることから､姿勢は常に骨盤前傾であることが望ましいので､足はカラダの後ろに持っていき､骨盤を前傾させます。
大臀筋をキュッと締めておくと､筋肉の繋がりで､より広背筋に聞きやすくなります。
それぞれ､手幅が異なりますが､1枚目は肩幅より拳1〜1.5個分外で､広背筋に最も刺激の行くポジションです。
2枚目の手幅はそれよりも広く､大円筋等の関与も大きくなります。
3枚目は最も広背筋が伸張されますが､腕の関与が大きいため､背中×腕のイメージとなります。
それぞれの目的に合わせて手幅を選べると良いですね。
最後に
チンニングの写真､疲労のためキレイではないことをご了承ください…。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
