抜群にお尻を鍛えられるエクササイズ
大久保です。
昨日は､魚喰い切り壮士というお店で､夜ご飯を食べてきました。
上品でとても美味しかったです。
以前から名前は聞いたことありましたが､なかなか行く機会もなかったので､念願叶いました！
しかし､久しぶりにちゃんとした私服着たな…(笑)
抜群にお尻を鍛えられるエクササイズ
さて本題です。
3〜5月のくびれサーキット(姉妹店)のトレーニングメニューにも組み込まれているワンレッグデッドリフトのご紹介！
最近私のパーソナルトレーニングでも､めちゃくちゃ多用しています(笑)
このブログを読んでくださっているお客様は､ほぼ100%やってますね､うん。
ワンレッグデッドリフト
①足を前後に開き､膝を軽く曲げて前方の足に荷重します。
②大腿から下の動きをなるべく出さないように､上半身を前方に倒します。(股関節屈曲)
③背中が丸くならないように､背筋を伸ばしながら上体を起こします。
動作は単純で､取り入れやすいトレーニングですが､動作中のポイントがいくつかあります。
1つ目は､上体を倒す際にお尻が後方&下方に大きく動かないこと。
『お尻を引く』イメージで行うと､股関節の位置が後方に滑り､お尻へ効きにくくなります。
2つ目は､カラダを前に倒す際に上体が斜めにならないよう､なるべく鏡をチェックしながら行うと良いです。
動作中は自分のイメージと実際が大きく異なる事が多く､トレーニングフォームが崩れて行われている事をしばしば見掛けます。
3つ目は､後ろの足に荷重しないよう､常に前足の踵側に重心を置くように意識しましょう。
後ろの足への荷重があると､抜群にお尻へ効かせることができません。
最後に
以上のポイントを抑えて､皆さんぜひチャレンジを！
写真ではダンベルを持っていますが､何も持たずに行なっても､丁寧な動作を心掛けるとかなりキツいですよ！
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
