摂取しているつもりでも

大久保です。

とてつもなく寒い…。

寒いとお腹が空いて仕方ないのです。

タンパク質タンパク質タンパク質。

摂取しているつもりでも

さて本題です。

皆さんは､タンパク質摂取量をしっかりと確保出来ていますか？

タンパク質の摂取が必要である事は､私のブログでも書いておりますし､トレーニングをしていない人でも認知されているくらい､メジャーな知識となりました。

しかし､その必要摂取量に関しては､未だに理解されていない方も多いです。

女性に必要な1日のタンパク質摂取量目安は､運動をしていない方で体重×1～1.5g､ダイエットやカラダ作りを目的とされている方で体重×1.5～2gが目安です。
(※60kgのダイエッターであれば約90〜120g/日)

お肉やお魚の重さではなく､それに含まれるタンパク質量ですので､ここは勘違いしないようにしておきたいのですが､お肉の部位によっても､同じグラム数によるタンパク質含有量は異なります。

これはインターネットでカロリー等を検索すれば簡単に出てきますので､参考にされると良いと思います。

ちなみに､これらのタンパク質を効率良く吸収させるためには､1回の食事で多量摂取するよりも､何度かに分ける必要があります。

体重×(100-体脂肪率%)×0.7

↑これが1回の食事で吸収されると言われているMAX値です。

これらを意識して､日々のタンパク質摂取量をコントロールしましょう。

最後に

食べ過ぎにはご注意を！笑

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ