朝ヨガの効果は痩せるためにある訳ではない

大久保です。

シルバーウィーク､皆さんは何をして過ごされましたか？

私は昨日のブログでも書きましたが､一昨日は仕事終わりに美術館へ行ったり､昨日は仕事終わりに服や靴の断捨離をしたりと､いつもとは違った事をしてみました。

また時間が出来たら､更に服の断捨離をしようと思います。

私服ほとんど要らないし…。笑

それほど多い量ではありませんが､スッキリしました！

最近よく聞く朝ヨガ

さて本題です。

最近よく『オンラインで朝ヨガやってるんです』と耳にします。

コロナ禍で､皆さんカラダのために出来る事をやろうと､様々な媒体を駆使してチャレンジしていらっしゃりとても素晴らしいです。

朝ヨガの最も大きな効果は､自律神経を刺激し､心身をポジティブな状態にします。

仕事への集中力が増したり､血流が良くなることで体温も上がりやすくなります。

しかしながら､ちょっとした勘違いが多いのも事実です。

朝ヨガをして痩せる訳ではない

結論から申し上げると､『朝ヨガ=ダイエット』の方程式は､成り立つとは言えません。

朝ヨガをすることで､日中活動的になり､いつもより生活活動代謝が上がるかもしれませんが､ヨガそのもののエネルギー消費量は非常に少ないからです。

また､運動強度的にも低いと言えます。

高重量のトレーニングという訳ではありませんし､心拍数が有酸素運動目標強度(最大心拍数の60〜70%)まで上がることも､なかなか考えられません。

ヨガで痩せようと考えるのではなく､健康的な生活を手に入れる一つの手段として､継続的に行えると良いですね！

最後に

運動週間のルーティンを作ることはとても良いことです！

朝ヨガがそのサイクルの一つになると良いですね！

下記に運動強度の指標を書いておきます。

【Mets値】

1.0⇒座る
1.5⇒デスクワーク
2.3⇒ストレッチ
2.5⇒ヨガ
2.8⇒座ってラジオ体操
3.0⇒ボウリング・ピラティス
3.5⇒自体重トレーニング(軽度)
4.0⇒パワーヨガ、ラジオ体操第1
4.3⇒やや速歩(毎分93m)
4.5⇒ラジオ体操第2
5.0⇒かなり速歩（毎分107m)
6.0⇒ウエイトトレーニング(高強度)
7.0⇒ジョギング
7.3⇒エアロビクス・テニス
8.0⇒サイクリング（約毎時20km）
8.3⇒ランニング(毎分134m)
9.0⇒ランニング（毎分139m)
9.8⇒ランニング(毎分161m)
11.0⇒ランニング(毎分188m)

【エネルギー消費量の計算方法】

エネルギー消費量(kcal)=(エネルギー代謝率(RMR)：kcal/kg/時)×(時間：時)×(体重：kg)

(※RMR = 1.2 × (Mets－1))

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ