朝気持ち良く起きる方法
大久保です。
この旅行中はとにかく毎日が早起き。
昨日は6:00の新幹線始発､今朝も8:00からのディズニーランド入園でしたし､明日も8:00からパーソナルトレーニングを受けてきます。
夜型人間の大久保にはなかなかハードスケジュール。
朝気持ち良く起きる方法
さて本題です。
夜型人間の私ですが､とはいえ毎日8:00か9:00から仕事をしていますし､多くの方々がこの朝型リズムで生活をされている事と思います。
統計では､朝型約30%､中間型約40%､夜型約30%という割合で遺伝的に決まっているそうですが､外的要因(生活習慣)によっても朝型と夜型は変わると言われており､朝に弱い自覚がある方は､朝起きる際に目覚めが良い状態で起きるように準備することが大切です。
睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があり､それぞれ浅い睡眠と深い睡眠です。
この切り替わりを上手く使って､眠りが浅いタイミングで起きやすいようにすると良いとされています。
通常この2つの切り替わりには90分前後のサイクルがあると言われていますが､起床前になるとそのリズムが20〜30分前後になります。
ですから､起床目標時間とその20分前にアラームをセットし､起きやすいタイミングで､仮に20分前にパッと目が覚めたら二度寝をしないこと。
そして､太陽光を浴びるようにすること。
これは体内時計の調整を行うためですが､雨の日の朝はなかなか目が冴えないように､太陽光を浴びることで目覚めは良くなります。
1回目のアラームの際にカーテンを開けて太陽光を取り込むようにしましょう。
最後に
ディズニーリゾートは歩いているだけで楽しい。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。
ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。
【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
