焦ってもどうにもならない二の腕
大久保です。
昨日のブログで書こうと思ってたんだけど､もう予め書いてた文章そのまま載せてしまいまして…(笑)
サッカー元日本代表の佐藤寿人選手が､引退を発表されたとのこと。
広島の黄金期の象徴だった同選手が引退と聞くと､かなり寂しい気持ちになりますね。
背番号11番は､移籍されてからずっと欠番ですが､寿人を超える選手が現れるくらい､強い広島に戻って､誰かに11番をつけてほしいものです！
Wikipediaの経歴を振り返ってるだけで､なんかジーンとします。
目次
焦ってもどうにもならない二の腕
さて本題です。
冬場はめっきり出場機会の無くなる二の腕。
しかし言い換えると､冬の間に放置してて､春から夏にかけて焦った結果､どうにもならない二の腕。
要するに､今から二の腕を引き締めないと。
と言うことで､年末年始にお家で出来る二の腕エクササイズを2つご紹介致します。
ナロープッシュアップ
こちらは二の腕トレーニングとしてよく知られている手の幅を狭めた腕立て伏せです。
脇を閉めて行うことで､胸の働きを抑制でき､二の腕を限定的に鍛えることができます。
脇が開いた状態では大胸筋に刺激が入るので､脇をしっかり閉めて動作を行いましょう！
S-Jエクステンション
うつ伏せになり､両手をカラダの後ろに回します。
写真ではミニボールを持っていますが､ハーフポールやタオルでも代用可能です。
両肘を伸ばした状態で胸を張り､伸ばした両腕を上げ下げします。
二の腕がキュッと使われる感覚があれば良いですね！
最後に
冬のうちに､夏に向けて二の腕を引き締める努力を！
積み重ねが大切です。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
