片足レッグレイズは使う筋肉を意識しないと効かない
大久保です。
え､寒い。(※朝イチ)
あと2℃気温が下がったら､たぶん大久保凍ります。
ん？
明日更に2℃低いって？
いやいや。
片足レッグレイズは使う筋肉を意識しないと効かない
さて本題です。
私のパーソナルトレーニングでも､よく提供をさせて頂いている片足でのレッグレイズ。
股関節を大きく動かすので､トレーニングの序盤〜中盤で行い､ウォーミングアップ動作やインターバルエクササイズとして取り入れることが多いです。
トレーニングによる筋肉のターゲットとしては､主に腹筋群や股関節屈曲に作用する筋肉ですが､使う筋肉を意識しておかなければ､これらを正しく使うことは出来ません。
特に多いのが､脚を下ろすときのコントロール不足。
『だらんっ』と力を抜いて下ろしたり､動作を中途半端な角度で止めたり､スピードが速すぎたり。
シンプルな動作であるが故に､流して行いがちなのです。
片足レッグレイズは､仙骨を後傾させ､尾骨が地面に付かない位置で､下ろす時も上げる時も､それぞれ2秒ずつくらいのペースで動作を繰り返しましょう。
この時常にお腹を使う意識を持つことが大切です。
片足レッグレイズに限らず､どのような動作も､終始筋肉を使う意識を持ち､意識しにくい場合は､動作範囲やペース､負荷設定を調整しながら､トレーニングを行う必要があります。
ここを疎かにしてしまうと､効果的で無いどころか､怪我のリスクも高まってしまいますので､注意しましょう。
最後に
寒いのヤダー。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
