産後のトレーニングスタートのタイミング

大久保です。

3週連続ゴルフが確定致しました､ありがとうございます。

もしかしたら4週間かもしれません。

ありがとうございます。

産後のトレーニングスタートのタイミング

さて本題です。

とっても幸せなことで､今年は大久保のお客様のご懐妊のお話が数件あり､既に可愛らしい赤ちゃんを連れてきてくださったお客様もいらっしゃいます。

もうとにかく可愛くて可愛くて､癒やされまくって。

大久保はデレデレでして､気持ち的には勝手に親戚のおじさんをやらせて頂いております。

そんなことは置いといて。

産後のトレーニングはいつから始めると良いのでしょうか？

個人差のあることですので､一概には言えないのですが､経膣分娩の場合は2〜3ヶ月頃から出産前の体調に戻る方が多く､この時期には筋肉や関節の状態を見ながら､出来る範囲でのトレーニングは行なっていけると良いと思います。

こちらも人それぞれではありますが､仰向けやうつ伏せ､横向きでの低負荷のトレーニングを主にすることが多いですが､日常生活動作に近いCKCエクササイズも適度に行います。

4ヶ月以降くらいでは､体調を見ながらウエイトトレーニングやマシントレーニングを取り入れていくことが多いです。

出産を迎えるにあたって､ホルモンの働きで拡がった関節などは､産後6ヶ月ほどで徐々に元の状態に戻ると言われていますが､筋バランスが整っていなかったり､極端な筋力低下がある場合､カラダの歪みを作ってしまう可能性もありますので､なるべくカラダのメンテナンスは行うことをオススメします。

あとは骨盤ベルトなどを着用し､腰痛の予防(緩和)を意識したり､良い姿勢を保てるよう意識することも大切です。

無理のない範囲で､子供のためにも､お母さんのカラダのケアを行えると良いですね。

最後に

火曜日の台風予報が嘘のように良い天気。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ