目的に合わせたトレーニングの強度設定

大久保です。

広島は今回の台風の影響はあまり無かったですが､全国的にはどうだったのでしょうか？

韓国の方にある台風の影響が､広島にも出るってこと自体がかなりスゴイよね…。笑

目的に合わせたトレーニングの強度設定

さて本題です。

ウエイトトレーニングを行う際､目的に向けて回数設定を行えていますか？

何となく1セット10回で行なっていませんか？

10回だと数字としても区切りが良いのですが､例えば同じスクワットでも､40kgを10回出来る人が20kg10回やったからと言って､同じような効果を得ることは出来ません。

要するに､筋肉が成長するためには､その筋肉へ負荷として適正な重さと回数を与える必要があるのです。

ウエイトトレーニングの効果は最大反復回数の設定によって変わりますが､目安は以下の通りです。

100%⇒1RM…筋パワー向上
90%⇒<5RM…筋パワー向上&筋肥大
80%⇒<10RM…筋肥大
70%⇒<15RM…筋肥大&筋持久力
60%⇒<20RM…筋持久力
(※RM＝最大反復回数)

ボディメイクをする方の多くの場合は､筋肉量が一定量必要になるかと思いますので､5〜15回が限界となるウエイトで行えると良いですね。

また､厳密にはこのウエイト範囲内で､筋肉を太くしたり､シャープでキレのある筋肉にするのに負荷設定を選んだりします。

こちらはトレーナーと相談の上､目標のウエイト設定を出来ると良いですね！

最後に

暑い日は続くようで…。笑

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ