目的に合わせて呼吸法の選択を行う
大久保です。
今日の夜､娘がどうしてもプリキュアの映画が観たいと言うので､妻に映画を任せ､息子とお留守番をすることになりました。
果たして大久保はいくつ引っ掻き傷を作られるのでしょうか？
目次
目的に合わせて呼吸法の選択を行う
さて本題です。
呼吸法は様々な種類がありますが､目的に合わせて､その方法を選べると良いです。
今回は3つの呼吸法を紹介し､どのような目的に合っているのかを書いていきます。
腹式呼吸
最もメジャーな呼吸法です。
息を吸ってお腹を大きく膨らまし､吐きながらそのお腹を硬く引き締めていきます。
ASIS(上前腸骨棘：骨盤前方の出っ張った骨)の2横指内側に指を当て､息を吐き切った際に､その部分に硬さがあると良いです。
特に決まりはありませんが､4秒で息を吸って､6秒吐き続けるイメージで行えると良いかと思います。
お腹のシルエット､特にくびれ作りにはオススメの呼吸法です。
胸式呼吸
腹式呼吸は腹腔を膨らませる方法ですが､胸式呼吸は胸腔を膨らませる呼吸法です。
猫背の方をはじめ､姿勢不良の方が硬くなりやすいのが胸郭。
胸式呼吸で肋間筋の収縮を促すことは､姿勢改善エクササイズの準備段階においては非常に重要なことと言えます。
IAP呼吸
IAP呼吸法は腹圧を高めた状態で行う呼吸法で､カラダの機能面を向上させるときに私は使っています。
カラダの動きにくさや､CKCトレーニングの前のウォーミングアップ､腰痛や股関節の違和感の改善等､様々な効果を発揮してくれます。
体幹部の安定が必要な方は必ず行う方が良いです。
最後に
ここまで呼吸法について書きましたが､どれかに偏らず､併用して呼吸を操れると良いと思います！
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
