睡眠の質を高めるために知っておきたい睡眠の種類
大久保です。
波乱の展開だったF1アゼルバイジャンGP。
見る側は楽しかったけど､ドライバーは本当にナーバスになるレースだっただろうな。
いやはや､次のレースが楽しみです！
目次
睡眠の質を高めるために知っておきたい睡眠の種類
さて本題です。
ダイエットにもボディメイクにも､睡眠の質を高めない事にはなかなか成功は手に入れられません。
睡眠には浅い眠りの『レム睡眠』と深い眠りの『ノンレム睡眠』があります。
聞いたことがある方も多いかと思いますが､人間は睡眠中にレム睡眠とノンレム睡眠を交互に繰り返しているのです。(※約90分サイクル)
今回この2つがそれぞれどのような働きがあるのかチェックしていきましょう。
レム睡眠
レム睡眠は､カラダは休息しているが､脳が活発に働いている状態です。
夢を見るのもこのタイミングと言われていますが､主には脳の整理(記憶の整理)が行われていると言われています。
ノンレム睡眠
ノンレム睡眠は､レム睡眠とは逆に脳が休息している状態です。
このノンレム睡眠の質を上げることが､疲労回復はもちろん､カラダ作りにも非常に重要とされますが､これはノンレム睡眠時に最も成長ホルモンが分泌され､筋肉の成長や疲労回復､また皮膚や細胞の修復などを行ってくれるからです。
このノンレム睡眠で最も深い眠り(徐波睡眠)に当たるのが､入眠直後〜3時間程と言われています。
ここで深い眠りを手に入れるために効果的なのが､筋トレです。
研究では､高負荷のトレーニングでなくとも､自体重トレーニングや有酸素運動でも深い眠りに入りやすいと言われています。
運動を心掛け､睡眠の質を上げる。
これが美しく健康なカラダを手に入れるために､大切なことなのです。
最後に
と言いながら､本日2時間睡眠。
やばい。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
