睡眠不足はダイエットの邪魔

こんにちは🌸
くびれ美人エグゼクティブトレーナーの松浦加奈です。

睡眠不足が、ダイエットの邪魔をするって、ご存知ですか👀？？

睡眠不足であると、空腹を感じるのを促進させるホルモン、グレリンが活性化します🤔

グレリンが活性化してしまうと、食べても食べてもお腹が空くなんてことに…😦💦

逆に、睡眠を十分取れれば、満腹を感じさせるホルモンであるレプチンが増えていきます⤴︎⤴︎

これだけではなく、睡眠不足はコルチゾルというストレスの一種のホルモンを活性化させてしまいインスリンの分泌を高め結果、脂肪をため込みやすくなります😱💧

この二重の影響は、ダイエットの成功率を下げてしまいます…😦💦

では、充分な睡眠時間とはどのくらいなのでしょう🤔？？

子供の頃は8時間睡眠が良いと教えられてきましたが、大人になると6時間か、7時間半が理想だそうです☺️🎀

これは、90分の倍数の睡眠時間が、スッキリ目覚めるのに理想的な睡眠時間（眠りが浅いレム睡眠の時間帯）であると一般的には言われていることに基づいた結果です☺️🙌

ただし、睡眠周期や睡眠の質には個人差があり、年齢や性別によっても起きやすい時間は前後しますので、自分自身で睡眠時間を微調整するなどの工夫や慣れが必要になります😪💕

ご自身の起きやすい時間は把握されていますか👀？？

充分な睡眠とバランスの良い食事、適度な運動がダイエットを成功させる秘訣です💕

くびれ美人エグゼクティブトレーナー
松浦加奈