筋トレで疲労感を感じる方に知ってほしいBCAAの効果と摂取タイミング
大久保です。
暑い日が続きますね。
暑いのが得意な大久保も､さすがに溶けてしまいそうな暑さです。
とくに今年は梅雨の期間が長く､いきなり夏になった感があり､カラダもびっくりしています。
しかし､こんな時こそトレーニング！
毎週2回お越しくださっているI様も､先週1回体調不良でお休みされて､その次はオンラインでのトレーニングだったのですが､『オンラインのトレーニングをやってから体調が良くなった』とご報告頂きました。
コロナウイルスの第一波の後もそうでしたが､カラダのダルさを訴えた方が本当に多かった。
やはり運動は継続しなければ。
目次
BCAAとは
さて､本題です。
今回のブログではBCAAについて書いていきます。
トレーニングをしている方なら､一度は聞いたことがあるのではないでしょうか？
BCAAは､運動の際に筋肉のエネルギー源となる必須アミノ酸で､バリン､ロイシン､イソロイシンのことを指します。
BCAAの効果
では運動時にBCAAを摂取すると､カラダにはどのような効果があるのでしょうか？
筋肉面
筋肉面では､筋タンパク質の合成促進(筋肉を作る)､筋タンパク質の分解抑制(筋肉を守る)､筋損傷軽減(筋肉痛や筋疲労の軽減)に効果があるとされています。
持久面
持久面では､筋肉中のグリコーゲン節約､乳酸産生抑制に効果があるとされています。
どれくらい摂取すべきか
先程のような効果をBCAAの摂取で得るには､運動30分前から運動中にかけて､BCAAを2,000mg以上摂取することが効率よく作用すると言われています。
BCAAは食品中からも摂取が可能ですが､運動前や運動中の摂取を考えると現実的ではありません。
サプリメント等で摂取出来ると良いですね。
最後に
プロテインとはまた異なるサプリメントですが､カラダ作りの手助けをしてくれる非常にメジャーなサプリメントです。
トレーニングをされる方は特に､意識的に摂取してほしいですね。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
