筋肉が1kg増えても基礎代謝は13kcalしか増えない事実
大久保です。
パソコンは地獄だ。
苦手とか､そういうレベルではなく､拷問です…。
(※我ながらよくこんな顔出来るよな…)
話は変わりますが､昨日TVで久しぶりにSASUKEを見ました。
昔のSASUKEとは打って変わって､何か全部難しくなってんな…(笑)
見てるだけで前腕&上腕が筋肉痛になりそう…。笑
サスケくん､完全制覇おめでとうございます！
筋肉が1kg増えても基礎代謝は13kcalしか増えない事実
さて本題です。
ダイエットのために筋肉が必要なことは､皆さん何となくご存知かと思います。
しかし､ここで衝撃の事実。
・筋肉1kgあたりの基礎代謝→13kcal
・脂肪1kgあたりの基礎代謝→4kcal
筋肉を1kg増やしても､13kcal分しか基礎代謝が上がらないのか…と。
筋肉1kgを増やすことの努力を考えると､何だかやる気を失ってしまいそうな数字ですが､実はこの筋肉1kgは､ダイエットにおいて非常に大きな役割を果たすのです。
筋肉1kgでエネルギー消費量が大きく増える
筋肉が1kg増えるような筋トレを頑張っていると､筋肉(骨格筋)だけではなく､内臓や骨も強く鍛えられていきます。
この骨格筋や内臓､骨を総称した物の量を『除脂肪量』と言いますが､骨格筋はその約半分を占めています。
そして､この除脂肪量が1kg増えると､エネルギー消費量は50kcal増えるとされており､骨格筋が約半分ということを考えると､『骨格筋1kg=エネルギー消費100kcal』と考えることが出来ます。
こう考えると､骨格筋が1kg増えることで､何もしなくても1ヶ月で3,000kcal分の消費(体脂肪400g消費分)が行われることになります。
もちろん､運動強度は掛け算で基礎代謝と計算しますので､トレーニングをすればするほど､痩せやすく引き締まったカラダとなっていくのです。
結論を申し上げると､筋肉1kgがもたらすダイエット効果は､非常に大きなものであると言えます。
最後に
ダイエット中､体重が落ちる時期は､筋肉量も落ちやすくなります。
反対に､体重が落ちにくい停滞期は､積極的に筋肉量を増やす努力をしたいですね。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
