筋肉の正確な動きを考えながらトレーニングを行う
大久保です。
昨日は､他社でトレーナーとして活躍している後輩から､第一子が生まれたと連絡をもらいました！
7､8年の付き合いになりますが､出会ったときに10代だった後輩が父親になったと思うと､何だか不思議な気持ちです！
まあ私が父親である感覚も､未だにハッキリしていないのですが…(笑)
いやー､しかしおめでたい！
嬉しくて､昨夜早速プレゼントを渡してきました(笑)
筋肉の正確な動きを考えながらトレーニングを行う
さて本題です。
トレーニングの成果を効率良く出すためには､トレーニングを何となくやるのではなく､ターゲットとする筋肉が上手く使えているか､どうやったら上手く使えるのかを考えながら行うべきです。
例えばお尻の筋肉。
教科書的に､お尻の最も大きな筋肉である大殿筋の作用は､股関節の伸展(後ろに伸ばす)と外旋(外側に捻る)であり､求心性収縮(筋肉を縮める)のエクササイズでは､この作用を意識しながら行えると､最も大殿筋が引き締まるとされています。
しかし､この教科書通りな動作では､お尻にとって最も効果的なトレーニングとは言えません。
大殿筋を前額面(後ろ)から見たときに､上部(上半分)と下部(下半分)で筋肉を分けて考えると､先程の教科書的な作用に加えて､もう一つ作用が加わります。
ここからは､想像力が必要となるのですが､この画像は右のお尻から足にかけての筋肉であり､この足を外転(足を外側に開く)したときに､大殿筋の上部と下部ではどちらが短くなるでしょうか？
反対に内転(足を内側に閉じる)したときはどうでしょうか？
イメージが出来る方は想像力バッチリだと思いますが､正解は外転で上部､内転で下部がそれぞれ作用として働きます。
要するに､お尻の上部を鍛えたければ外転､下部を鍛えたければ内転させる意識なり､アイテムを使うなりしてトレーニングをするのが､より効果的と言えるのです。
大殿筋以外にも､教科書の情報では少し不十分なところも多々ありますが､どれも筋肉の付着する位置が細かく把握できていると､自ずとどうやったら最も効果のある動作となるかがイメージ出来るようになるのです。
トレーニング効果を効率的に出したければ､このような細かな点まで意識出来ると近道となります。
最後に
実は､トレーナーでもこれが答えれない方は多い。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
