筋肉の繋がりを意識したトレーニングバリエーション
大久保です。
2日連続の朝の大雨､三原では川が氾濫したとか､少し不安なニュースが続きますが､くれぐれも皆様引き続きお気を付けくださいね。
筋肉の繋がりを意識したトレーニングバリエーション
さて本題です。
『○○を引き締めたい！』と､トレーニングを思い立った時､最近ではインターネットで検索すれば､その方法はいくらでも紹介されており､YouTube等の動画等は､分かりやすく解説もされていたりします。
【くびれ美人チャンネル】
https://youtube.com/channel/UC4e1wBlZl5oqrOkgUGh8_yg
【畑紀寿チャンネル】
https://youtube.com/channel/UC4W8BmhIKhz7O9bXPuPrYuw
くびれ美人もYouTubeの更新もしておりますので､よろしければチェックしてみてくださいね。
トレーニングの基本動作は､このようなトレーニング動画を片っ端からチェックし､動作にチャレンジしながら､使っている部位を意識することを繰り返して習得することができます。
しかし､トレーニングでの『慣れ』を減らし､刺激を増やす場合は､トレーニングのバリエーションを増やす必要があります。
トレーニングバリエーションは､アイテムを使ったり､別動作を加えたり､スピードを変化させたりと､こちらもたくさんの方法がありますが､効果的なトレーニングとするには､筋肉の連動性を考慮して動作を組み込めると良いです。
例えば､ヒップヒンジを意識するこちらのトレーニングは､立ち足のヒップが伸張性収縮､後ろに伸ばした足のヒップは意識して短縮性収縮とします。
先程の動作に上半身の動きを加えるのであれば､立ち足側への胸椎の回旋は､BFLの広背筋から大殿筋の連動性を図れるため､効率的と言えます。
このようなトレーニングの組合せを狙えると良いですね。
最後に
ところで梅雨明けいつなんだろうか。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
