筋肉痛がある時の筋トレは良いのか

大久保です。

最近娘に『とと！大好きだからあっち行って！』と言われます。

大好きと言えば何でも思い通りになると思っているのか…。

うーん､父親は渋々その場を離れるのでした。

筋肉痛がある時の筋トレは良いのか

さて本題です。

筋肉痛がある時の筋トレについて､行なっても良いのか否か。

これは目的にもよりますが､結論から申し上げると､基本的に筋肉痛のある部位はNGです。

筋肉が筋トレによって破壊され､それが修復していく過程を超回復と言いますが､この超回復のタイミングにたくさんの栄養素を取り込み､十分な休息を取ることで筋肉は更に強く成長していきます。

しかし､この超回復期間に､更に強い刺激を筋肉に与えると､筋肉は休むことが出来ず､上手く成長しなくなってしまいます。

また､筋肉の成長のためには､自分の持つ力の限界(回数設定ギリギリのウエイト)を目標にトレーニングを行うべきですが､筋肉痛の状態では､そのパワーを発揮することは出来ませんよね。

筋肉の成長に必要な負荷がかけれないことは､即ち成長に繋がらないと言えます。

筋肉痛のタイミングでは､十分な栄養補給と､十分な睡眠を確保し､ストレッチやマッサージで筋肉の回復を促すことをオススメします。

低負荷の運動(有酸素運動を含む)で､筋肉の回復を促すことも出来ると言われてますので､筋肉痛の強いときは､有酸素運動を取り入れても良いかもしれませんね。

最後に

筋肉痛の部位はNGですが､部位を分けてトレーニングを行うと､毎日トレーニングを行なってもOKです。

おおよそ2〜4日で筋肉痛は収まりますので､週2〜3日以内の日数でトレーニングを行う方は､1回のトレーニングで全身を満遍なく鍛えられると良いですね。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ