簡単なトレーニングで筋肉に効かせるには
大久保です。
娘がバレンタインデーだからと手作りのバナナケーキをくれた。
嬉しいねー､ほんとに。
簡単なトレーニングで筋肉に効かせるには
さて本題です。
トレーニングは､動作が簡単だから筋肉にあまり効かないとか､逆に難しいからとても効果的であるとは､決して言えません。
簡単なトレーニングであっても“効かせる”事が出来れば､カラダの引き締めは可能です。
例えば､ご自宅でも行える簡単な体幹トレーニングは､止まった動作がイメージされやすいですが､これに“効かせる動作”を加えるのも良いです。
膝付きのプランクは､誰でも取り入れやすいトレーニングですが､その体勢を保ったまま､骨盤のニュートラルポジションと後傾ポジションを繰り返すと､お腹への刺激が高まります。
サイドプランクも同様で､肋骨から骨盤にかけて､体側部分を繋ぐ外腹斜筋と内腹斜筋のそれぞれの外側線維を大きく伸び縮みさせると､くびれ作りに効果的です。
トレーニングは､教科書的な型にハメるだけでなく､解剖学に基づいて動作を考えて行うことが､バリエーションを豊かにして､成果へと繋がっていきます。
そしてその考えであれば､一見簡単なトレーニングでも､強度を調整することができますし､個々に効果的な動作や角度を提案&習得できます。
動画や本を見て真似るのは本当に素晴らしいことですが､更に『自分のカラダに合ってるのか？』『どうやったらより効果的に出来るか？』を考えられると､理想のカラダを手に入れる大きなアドバンテージになるはずです。
最後に
明日からまた寒いらしい…。
くびれ美人マネージャー
大久保亮介
高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。
専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。
2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。
2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。
2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。
2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。
【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
