美姿勢を作る腹筋トレーニング

大久保です。

最近日曜日もたっぷりご予約！

もっと忙しくなーれ。
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週60本出来たらなー(笑)

美姿勢を作る腹筋トレーニング

さて本題です。

美しい姿勢を手に入れるために､どのようなトレーニングが必要でしょうか？

人それぞれ姿勢のクセがあるため､万人に当てはまる姿勢改善トレーニングは存在しませんが､どのようなトレーニングでも､ポイントを抑えることで姿勢改善に役立てる事が出来るようになります。

日本人に多い骨盤後傾位由来の猫背姿勢等は､骨盤の前傾誘導をする筋肉の弱化が関係することが多いため､トレーニングでは骨盤前傾誘導を促す筋肉のトレーニングが大切。

骨盤前傾誘導をする代表的な筋肉が腸腰筋(大腰筋)ですが､セルフトレーニングでは､なかなかこの筋肉を使う意識を持つのは難しいです。

ということで､今回はこの腸腰筋の意識を持ちながら行えるトレーニングをご紹介。

仰向けになり､片側の股関節前方にミニボールを挟んで､対側の足を天井へ伸ばしておきます。

天井に伸ばした足をゆっくりと下ろしながら､同時にボールを潰すようにギューっと力を入れましょう。

腹筋群は縮むと骨盤後傾作用のある筋肉ですが､股関節の伸展動作×股関節屈曲位90°以上の角度で､腹筋群の遠心性収縮と腸腰筋の求心性収縮となり､骨盤前傾誘導を狙っています。

ぜひ試してみてくださいね！

最後に

ちなみにこのブログは､急遽当日書きました。

今日UP予定だったブログは､後日UPしますー。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ