股関節や膝に違和感がある時の簡単トレーニング

大久保です。

股関節や膝に違和感がある時の簡単トレーニング

さて本題です。

股関節や膝に痛みや違和感がある方に多い特徴が､片足立ちの際の左右差が大きいこと。

こちらの写真では､左足で立った時の方が姿勢が良いことが見て分かると思いますが､この理由は片足立ちの際に左中殿筋が上手く使えており､外方から股関節を上手く抑え込む働きが機能しているからです。

逆に右足は､右中殿筋に伸張性のストレスがかかり､股関節も外方に抜ける動きとなります。

右腹部の腹圧が低いことと､右中殿筋が上手く機能していないことで､股関節負担がかかったり､それによる大腿骨内方傾斜で､膝の内側にせん断ストレスがかかり､痛みや違和感を伴う事が考えられます。

お家でも出来る簡単なトレーニングとして､片足立ちがあげられます。

この片足立ちの際のポイントが､右中殿筋の収縮を意識的に入れること､右のわき腹を上方に伸ばすこと､頭部が右足首の直線上に乗ることです。

簡単な動作ですが､これを意識的に日常生活に取り入れることで､左右差が少しずつ改善し､股関節や膝の痛みや違和感の緩和に繋がります。

最後に

ケアは大事。

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月〜現在まで､月約200件､年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。

ボディメイクや健康作りのお客様はもちろん、プロスポーツ選手のトレーニングも担当。

【体験料金】
4,950円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ