肩こりに関わる上腕三頭筋とそのストレッチ

大久保です。

今日は3週間ぶりにゴルフに行きました。

アプローチ苦手だー、パターも苦手だー、ドライバーも苦手だー。

でも1番苦手なのは2打目。

肩こりに関わる上腕三頭筋とそのストレッチ

さて本題です。

肩こりを感じている方は、局所である僧帽筋や肩甲挙筋等の調整が最も行われやすいです。

しかし、肩こりにはその他にも様々な要因があり、理由は1つではありません。

例えば、二の腕にあたる上腕三頭筋(長頭)は、肘関節と肩関節をまたぎ、肘頭〜肩甲骨関節下結節に付着します。

この筋肉が硬くなると、肩甲骨が下方回旋方向に引っ張られ、首から肩への筋肉が引き伸ばされることでストレスを感じ、肩こりへ直結します。

このような場合、既に伸びているであろう首から肩にかけての筋肉は、あまりストレッチをかけない方が良いと考えられ、伸ばすべきは上腕三頭筋とするべきです。

ストレッチは写真のような方法で、片側の腕を頭の後ろで折り曲げ、反対側の手で肘を軽く上方へ牽引します。

この時のポイントとしては、先にも書いたように肘を上方へ牽引することと、軽くカラダを側屈させることです。

可能であれば、肘はしっかりと折り曲げておきましょう。

肩こりが気になる方は二の腕もチェックしてみてくださいね。

最後に

ゴルフ、寒過ぎなかったことが良かった(笑)

 

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

 

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

 

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後、山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

 

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

 

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

 

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

 

2019年7月現在、月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

 

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

 

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ