背中とお尻を同時に鍛えるエクササイズ

大久保です。

本日はお休みを頂き､東広島カントリークラブで畑さんとラウンドです。

思い返せば､くびれ美人が始まってもう少しで8年なのですが､2人で休みを合わせてオフを過ごすのは初めてです。

かなり貴重だなー(笑)

畑さん初ラウンド。

さてさてどうなるのか！笑

ちょくちょく動画を撮影して､個人のInstagramでもUPして行こうかなと思います！

お楽しみに〜。

背中とお尻を同時に鍛えるエクササイズ

さて本題です。

今日はエクササイズのご紹介！

エアプレーン×ダンベルローイングです。

ターゲットは立ち足のお尻と､反対側の背中です。

片足で立ち､反対側の足を後ろ側に伸ばします。

この時足を上げた側のお尻が高くなりやすく､骨盤が回旋しやすいため､注意が必要です。

また､ダンベルを持っている手も下方に落ちやすく､肩の左右の高さも変わりやすいため､こちらも注意しましょう。

動作パターンとしては､股関節の取り込みが上手くいかず､腰痛が後弯しながらカラダを前方に倒す代償動作が多いです。

動作中は常に胸を張る意識を持ちましょう。

ローイングの腕ですが､肘を曲げ過ぎると腕の力でダンベルを持ち上げることになります。

ダンベルローイングでの主働筋は広背筋(背中)であるため､ここの筋肉を使う意識を持つ必要があります。

写真では少し屈曲角が足りませんが､イメージとしては肘から手首にかけてが､常に地面と垂直の位置で動作するようにしましょう。

最後に

ダンベル1つでチャレンジできるエクササイズです。

ぜひお家でもチャレンジしてみてくださいね！

くびれ美人マネージャー
大久保亮介

高校サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。

専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後､山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。

2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。

2015年7月よりフリーのパーソナルトレーナーとして独立。

2016年4月㈱HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。

2019年7月現在､月200時間以上のパーソナルトレーニングを担当。

【体験料金】
6,600円/60分
(トレーニング55分+カウンセリング5分)

【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善(B.Bトレーニング)
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ